为了能够有效维护个人的健康，人们一定要及时分辨一些谣言，避免自身因为谣言而产生一些错误的行为，导致个人的健康受到一些不必要的损害。
以下是需要人们及时分清的一些谣言的介绍：
1、果汁的营养远比水果高
很多人都觉得果汁是水果浓缩之后所制成的精华，因此喝果汁比吃水果会更好，身体可以得到更多的营养，这是非常错误的。因为水果在压榨成果汁的过程中，水果中所含有的一些膳食纤维已经严重流失了，其营养价值会大大降低。而且果汁中所含有的糖量，相对于新鲜水果而言要高很多，长期喝果汁的人群，相对于吃水果的人而言，受到糖尿病危害的风险会增加。
2、果汁可以当代餐
众所周知对自身的体重进行有效的控制，防止身体过度肥胖的情况发生，是有效维护个人健康的重要手段之一。因此为了能够达到减肥瘦身的目的，很多人都会存在将果汁当代餐这种行为，这是非常错误的一种做法。
因为果汁在制作的过程中本身就丢失了大量的营养，而且所含有的一些营养物质也遭受到了破坏，果汁的饮用还会导致胃肠的负担加重。因此将果汁当代餐是非常错误的一种做法，必须及时纠正。
3、多喝果汁可以排毒
很多人觉得果汁的饮用，可以有效促进体内大便的排出，因此果汁具有排毒的效果。可实际上果汁之所以会促进排便，主要是因为果汁的饮用导致大量的果糖摄入所造成，过量的果糖在小肠内部无法被充分吸收，因此在结肠部位就会引起细菌发酵，导致自身因为肠胃过度运动而出现腹泻的情况。所以说果汁所引起的促进排便，实际上是代表体内的消化吸收功能，因为果汁的饮用受到了损害。
4、吃水果会得脂肪肝
由于水果中所含有的果糖，在进入到人体内部之后，主要是在肝脏内部进行代谢，因此果糖在代谢的过程中所产生的产物会在脂肪内囤积，从而引起非酒精性脂肪肝的发生。但是脂肪肝的产生，是在长期过量食用水果的前提条件下才能形成，因此在适量食用水果的情况下，自身是不会因为水果的食用而发生脂肪肝的。